ASHWAGANDHA GUMMIES Allevia lo stress e la tensione e migliora la qualità del sonno

L’ashwagandha, conosciuta anche come ginseng indiano, Withania somnifera e ciliegia invernale, è un adattogeno

Il termine adattogeno si applica alle erbe contenenti fitonutrienti che regolano il metabolismo quando il corpo umano è disturbato da stress fisico o mentale, normalizzano le funzioni del sistema, sviluppano resistenza a tale stress e trasformano le funzioni del corpo ad un livello superiore

Quali sono i benefici empirici (benefici) raccomandati di Ashwagandha?

1. Alleviare lo stress

Lo stress è un termine generale definito come la risposta non specifica del corpo a qualsiasi cambiamento. Può far sì che una persona si senta nervosa, ansiosa o incapace di rispondere pienamente e normalmente alle richieste ambientali.

Lo stress a lungo termine può causare squilibri mentali e fisici, portando ad altre malattie come depressione, ipertensione, malattie cardiache e disturbi metabolici.

Una revisione sistematica della letteratura e una meta-analisi (compresi 12 studi randomizzati e controllati con un totale di 1.002 partecipanti) hanno rilevato che gli integratori di estratti di Ashwagandha hanno ridotto significativamente i livelli di ansia e stress rispetto al placebo.

2. Buono per i problemi del sonno

Negli ultimi anni l’insonnia è diventata una malattia comune che colpisce un gran numero di persone e ne danneggia la salute. Le caratteristiche cliniche sono la difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, o entrambi, e la conseguente compromissione del funzionamento quotidiano.

I criteri clinici per l’insonnia sono una latenza media del sonno superiore a 30 minuti, un risveglio dopo essersi addormentati per più di 30 minuti, un’efficienza del sonno inferiore all’85% e un tempo di sonno totale inferiore a 6,5 ​​ore, che può portare ad affaticamento, esaurimento energetico, disattenzione e irritabilità.

Una revisione sistematica della letteratura e una meta-analisi (meta-analisi, inclusi 5 studi randomizzati e controllati con un totale di 400 partecipanti) hanno sottolineato che, rispetto al placebo, l’estratto di Ashwagandha/Ashwagandha ha un beneficio clinico nel migliorare il sonno in base alla scala della qualità del sonno, alla latenza dell’inizio del sonno, alla durata totale del sonno, al tempo di veglia dopo l’inizio del sonno e all’efficienza del sonno).

Inoltre, l’analisi dei sottogruppi ha mostrato che l’effetto di miglioramento era più significativo negli adulti con diagnosi di insonnia, con una dose di trattamento giornaliera ≥ 600 mg e una durata del trattamento ≥ 8 settimane.

L’ashwagandha può essere utile per migliorare i problemi del sonno, ma a causa delle dimensioni ridotte del campione degli studi inclusi, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la sicurezza e l’efficacia dell’uso a lungo termine.

3. Migliorare le prestazioni fisiche

I test di prestazione fisica che valutano la prestazione fisica possono essere classificati in due categorie: test di abilità di base e simulazioni di lavoro.

I test di abilità di base valutano le capacità fisiche di un individuo, comprese la forza muscolare e la flessibilità. Test come i sit-up (resistenza muscolare), i test dei passi (capacità aerobica), i dinamometri per le braccia (resistenza muscolare) e gli allungamenti da seduti (flessibilità) sono test di abilità di base.

Una simulazione di lavoro richiede che un individuo esegua attività o componenti di lavoro simulati e può richiedere attrezzature o strumenti utilizzati sul lavoro

Una revisione sistematica della letteratura e una meta-analisi (meta-analisi, comprendente 12 studi con un totale di 615 adulti sani) hanno sottolineato che, rispetto al placebo, gli integratori di ashwagandha/ashwagandha hanno contribuito a migliorare forza/potenza, funzione cardiopolmonare, variabili correlate alla salute e all’affaticamento/recupero .

L’ashwagandha può avere un effetto positivo sul miglioramento delle prestazioni fisiche, ma è limitato dalla piccola dimensione del campione e sono necessarie ulteriori ricerche per verificarlo ulteriormente.